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高考前一个月别过度放松 食谱作息不宜大调整
来源:厦门网  时间: 2012-05-15

  

漫画/朱利军

  厦门网-厦门日报讯 2012中考、高考临近,考生如何缓解中高考带来的心理压力?最后阶段家长该怎样帮助孩子备考,与孩子共同度过这道关卡?54下午,本报读者健康顾问、厦门仙岳医院中西医结合科主任陈进东应邀到本报执掌名医热线,为考生和家长开出了有针对性的心理处方

  考前一个月不宜过度放松

  张女士:我儿子再有一个月就要参加高考了,但他一点也不像其他孩子那样有紧张感、压迫感。他说该读的都读完了,各种模考也考完了,自己可以放松了,这是不是不正常?

  陈医生:考生在临考前适当放松是应该的,但不宜过度放松。从心理学的角度讲,保持一定的紧张度,可以调动大脑的应激反应能力,刺激大脑的潜能,加强记忆。建议您的孩子跟着学校的节奏走,按照老师的安排做一些模拟题,梳理一下知识点,这样有利于在考场上更好地的发挥。

  作息时间不要做太大调整

  刘先生:我女儿读书很用功,每天都学习到半夜十二点多才能上床睡觉,早上七点就要起床,我们很担心她的身体吃不消。现在还有一个月就高考了,我们是不是应该督促她早点上床睡觉?

  陈医生:一个人正常平均睡眠也就是7小时左右,如果孩子身体状况没有什么不妥就不用理会它。考生心理作用对高考影响大,家长过度关心,她会觉得不适应。此外,父母可以与孩子一起做个休息计划,让孩子按正常规律作息。不需要特别改变其作息习惯,若强迫提前睡觉,她会因神经还很兴奋,想来想去反而更难入眠。但要注意的是,12点睡觉已经很晚了,再晚的话保证不了白天的学习效率。

食谱不宜大变脸

  魏女士:我女儿由于高考学习压力大,又缺少睡眠,胃口一直不太好,现在距离高考还有一个月,我们想给她买些保健品补一补,不知可不可以?

  陈医生:许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径,希望通过保健品达到迅速补充营养的目的。其实保健品大多味甜,服用过多会直接影响食欲。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。

  需要提醒的是,考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于:食谱大变脸,肠胃需要一定的适应期,反而容易影响身体状态。如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃并不一定习惯,弄不好反而导致腹泻、肠胃不舒服、食欲不振等现象。而且,吃得过杂也容易造成肠胃疲劳。而吃得过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,会使脑内血液供氧减少,导致大脑迟钝,思维不敏捷。

  降低期望值有利于增加自信

  关先生:我女儿学习成绩一向很好,我们家长也一直对她抱有很高的期望。但自从上次省模考后,她因为成绩不理想,一直很懊恼,压力很大。请问,我们该如何帮助她减压,调整好情绪?

  陈医生:高考压力主要来自三方面:自身期望、父母期望以及社会评价,而期望与现实之间的差距是产生压力的根源。考生要想减压,应该先把自己的定位找准,不必自加压力,非要都考上名牌大学。同时,考生应该放弃病态的嫉妒和不健康的攀比,急功近利、过分追求名次和分数反而导致更大的焦虑。

  高考是人生大事,考生紧张不自信在所难免,家长不妨多动动脑筋,针对孩子性格特点善加引导。

  一是放松心态。周末可抽半小时或一小时和孩子散散步,聊聊天。二是让孩子对考试有正确的态度,让他明白成败不在一时,适当放松心情。当考生出现烦躁情绪时,多加倾听,帮助他们宣泄、疏导负面情绪,也可以从孩子的牢骚中找到其担忧的根源,好对症下药。

  考生自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理,应该从增强自己的自信心开始。考生要学会积极的自我暗示。每天复习后,可以回想自己一天的收获,对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前,要多想有把握考好的条件,让好的成功的情景浮现在自己的脑海中,坚信自己平时学得扎实,复习方法对头,一定能考好。通过回想自己过去学习、考试中的成功情景,进行意识强化,并追溯这些成功的前提和原因,以供现在复习所借鉴。积极的暗示会带来意想不到的正强化效果。

  焦虑也会传染

  家长别对孩子关心过度

  每逢高考,不少家长往往表现出种种焦虑。这一负面情绪极易在与孩子交流中隐性传递。因此,家长应该特别注意,调试好自己,才能成为孩子搏击未来的坚强后盾。

  家长焦虑症表现很多。比如不少家长为了知己知彼,到处打听其他考生的准备情况、复习作息时间等,回来一一转述给孩子,不管内容如何,都有可能加重迎考紧张气氛,令孩子无所适从,甚至打乱原本的复习节奏。

  心理学上讲,人与人的关系就像一个系统,会互相影响。如果考生每天生活在一个一级战备家庭,想保持平静的心态几乎不可能。反过来,如果一个考生生活在一个轻松的家庭,心情也会慢慢沉静下来。所以家长如果要想让孩子不过度紧张,首先要自己调整好心态。

  首先是不过分关心。这个时候,家长最好做到该干啥干啥。不要刻意改变孩子的生活环境,为考生营造一个没什么大不了的环境氛围,有助减压。

  其次,不过分敏感,言语行事如常。可以问问孩子,需要怎么配合他面对这次考试。这样父母也轻松,知道需要做什么,不需要做什么,而不是每天害怕做错什么。

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